Pandemi stresine karşı ‘sessizlik egzersizi’ önerisi

Mindfulness’ı şahısların şuurlu farkında olarak kendi şart, his ve fikirlerini tanımlayıp onları yargılamadan karşılayabilme marifeti olarak tanımlayan İKlinik Psikolog Kahraman Güler, bu yolun farklı ruhsal kümelerle ya da ferdî olarak uygulanabileceğini belirtti.

Güler, mindfulnessın öbür terapi programları içine dahil edip tamamlayıcı usul olarak  kullanılabileceğini söyledi. Bu usulde bilhassa Uzak Doğu İdeolojisi tekniklerinin kullanıldığını tabir eden Güler, kullanılan teknikleri şöyle sıraladı:

“Nefes idmanları, vücut farkındalığı odaklanmaları, mindful beslenme, sessizlik antrenmanları, bilişsel ve duygusal teknikler, objelere odaklanma.”

“Kişi kendisiyle yaşamayı öğreniyor”

Dr. Kahraman Güler, kişilerarası ilgilerde, günlük hayat ve iş ilgilerini yürütmede zorlanıp büyük gerilim altında olan şahıslarda mindfulness idmanları ile rahatlama sağlanabileceğini söyledi. Mindfulnessın fonksiyonelliği yerinde olan bireylerde daha sık kullanılabilir olduğunu belirten Güler, Şahıslar anda kalarak durup sakinleşebilmeyi, his ve fikirlerini anlamayı, kendine ve dış dünyaya tanıklık edebilmeyi öğreniyor” diye konuştu.

Bilhassa sessizlik ve mindfulness idmanları ile bireylerin kendileriyle yaşamayı öğrendiklerini belirten Güler, “Kişiler mindfulness ile etrafındaki objeleri, canlıları algılamayı, fark etmeyi öğrenir. Buradaki kıymetli nokta şudur; bireyler anlayıp tanıdıkları şeyleri nasıl karşılar? İşte mindfulnessta yapılması gereken en kıymetli şey bu farkındalıkları nazik ve sakince karşılamaktır” dedi.

“Nesne ve olaylarla temas bireyde sakinleşme sağlar” 

Gayenin yapılan idmanlarla şahısların iç ve dış dünyası ile sağlıklı bağ kurmak olduğunu belirten Dr. Kahraman Güler şunları söyledi:

“Tükettiğimiz yiyecek ve içeceklerin ne kadar farkındayız, etrafta var olan şeylerin ne kadarını algılayabiliyor, onlara dikkatimizi ne kadar verebiliyoruz, dikkatimizi verdiğimiz şeyi ise ne kadar değerlendirebiliyoruz? Öncelikle bu soruların üzerinde durmalıyız. Beslenme esnasında bile ana odaklanmıyoruz birçoğumuz, anda kalmıyoruz. Örneğin bir üzüm adedini alıp ona bakıp onu anlamaya çalışıp dikkatinizi ona verebilirsiniz. Onu algılamaya ve anlamlandırmaya çalışabilirsiniz. Anlamlandırdığınızda ise tahminen de üzümü tüketirken keyif alırsınız. Özcesi; etrafımızda var olan objeler ve öteki olaylarla temas kurabilmemiz bizim sakinleşmemizi sağlar.

“Karantinada mı yoksa kendinizle kalmak mı sıkıntı?” 

Pandemi devrinde mindfulness sisteminin işe yarayabileceğini belirten Dr. Kahraman Güler, “Olağan hayatın akışı içinde çoğumuz ağır iş ve arkadaş münasebetleri ya da çok ağır toplumsal ilgiler içerisinde bulunabiliyoruz. Beşerler biraz da kendilerinden kaçıyorlar. Pandemi süreci bize şunu gösterdi; karşımıza her vakit biz çıkıyoruz, kendimize çarpıyoruz ve kendimizden kaçamayacağız. Karantinada mı yoksa kendimizle kalmak mı daha sıkıntı? Bazen hakikaten kendimizle kalmak daha zordur. Zira ne yapacağımızı, yalnız kalabilmeyi, kendimizle vakit geçirip hislerimize tanıklık etmeyi bilmiyoruz diye konuştu.

Klinik Psikolog Kahraman Güler, şöyle devam etti:

“Kendimize, hislerimize, fikirlerimize, hayatımızda olan her şeye tanıklık etmek zorundayız. Görmeyip gerimizi dönmek tahlil değildir. Günün sonunda o görmediğimiz şeyi hayat kesinlikle karşımıza çıkartıyor. Yaşarken bunlardan kaçmamak işimizi kolaylaştıracaktır. Mindfullness da bunun için güzel bir aracı olabilir.”