Doğru ve yanlış uyku pozisyonları nelerdir?

Yanlış yatış-uyku durumu fıtıklara hatta kireçlenmelere neden olur. Bel ağrısı uyku kalitesini bozabildiği üzere yanlış yatış konumu da bel yahut boyun ağrısına hatta fıtıklara neden olabilmektedir.

Kimi yatış konumlarında omurganın doğal kavisleri zorlanabilir yahut çok ve uzun müddetli bası-basınç altında kalabilir. Tıpkı vakitte obezite üzere nedenler, uyku apnesi yaşanması sonucu çeşitli ağrılara ve  yorgunluğa neden olabilmektedir.

Yanlış uyku durumları omurgayı nasıl etkiliyor?

Omuz, bel ve boyun bölgelerinde ağrı şikayeti olan bireyler için ise yüzüstü uyku konumu önerilmemektedir. Bel fıtığı olanlar için en düzgün uyku konumunun, yan yatış durumu olduğu saptanmıştır. Yan yatış durumunda bacaklar ortasına yastık yerleştirilmelidir. Boyun fıtığı olanların ise sırt üstü ve boyun kavsini destekleyici bir yastık kullanarak yatmaları ülkü olanıdır. 

Ülkü bir yatak bedenin gömülmesini engelleyecek sertlikte, beden sınırlarını koruyacak kadar yumuşak olmalı yani doğal eğriliklerin korunmasını sağlayan, eğriliklerin artma ve azalmasına yol açmayan biçimde tasarlanması gerekir. Beşerler günün değerli bir kısmını yatakta istirahat ederek yani uyuyarak geçirmektedir. Burada emel diskler, tendonlar, kaslar ve eklemlerin  basıncın berbat tesirinden kurtarılması, rahatlaması adeta nefes almasıdır ki, sonraki gün yeni bir gerilime ve yüklenmeye hazır hale gelebilsin.  

Ülkü yatak, beden yapısına uygun olmalı ve denenerek alınmalıdır;  beden yatak içinde rahatsız olmamalı, zorlanmamalı, yatağa gömülmemelidir. Hem çok sert yataklar hem de çok yumuşak yataklar omurlarımızı bir ortada tutan ve destekleyen bağlar, eklemler, kaslar, diskin anulus dediğimiz kapsülü çok derecede gerilir ve bu da her gece tekrarlayarak başımıza istemediğimiz problemler açabilmektedir.

Her hasta için tek bir yatak tipi yanlışsız değildir; bireye, kiloya, rahatsızlığa özel yatak seçilmesi gerekir. Bir müddet kullanıldıktan sonra yataklar devamlı yatılan taraf deforme olmakta, çukurlaşmakta olup öteki tarafı değiştirilerek kullanılmalı yahut değiştirilmelidir.

Gerçek uyku durumları nelerdir?

Ülkü yatış konumu, sırtüstü yahut sağa-sola yan yatmaktır. Yan durumda hastanın iki bacağı ortasına koyacağı yastık omurga açısından faydalıdır. Yan yatışta dizler ortasına dayanak konularak ve dizlerin bükülerek yatılması önerilirken bu yatış konumunun da uyluk ardındaki kasların kısalmasına neden olabileceği göz önünde tutulmalıdır. Bu kısalma gün içinde dik duruşu bozarak bel ağrısına neden olabilir. Bu  nedenle dizlerin bükülerek yatılması durumu mecburi durumlarda ve kısa vadeli olmalıdır. Ayrıyeten Romatoid Artrit hastaları için dizlerin bükülerek yatılması önerilmemektedir.

Yanlış uyku durumları nelerdir?

Bel kavsinin çok derecede artmasına, faset eklemlerin zorlanmasına ve bel ve boyun ağrı yahut fıtıklarına yol açması nedeniyle yüzüstü yatmak katiyen önerilmemektedir. Fakat yüzüstü konumu Ankilozan Spondilit hastaları için tavsiye edilmektedir. Ayrıyeten seyahatlerde dikkatsiz uyunması da bilhassa boyun ağrılarına neden olmakta olup uzun seyahat araçlarının tekrar dizayn edilmesi değerlidir.

Uzun seyahatlerde seyahat yastığı kullanılmalıdır. Yüksek yastık kullanılarak yatmak bilhassa boyun ağrılarına açıkça neden olmaktadır. Başka hastalıklar açısından yüksek yastık ile yatması gereken hastalar ikinci bir ortopedik yastık ile boyun kavsini desteklemelidir.

Yatışa geçiş nasıl olmalı? Nasıl kalkılmalıdır?

Bel ağrına olmamak için yatarken yatağa evvel oturulmalı ve yan yatılmalıdır. Şayet sırt üstü yatmak düşünülüyorsa evvel yatağa oturulup yan yatılmalı ve sırt üstü dönülmelidir. Sabahleyin sırt üstü uyanılmış ise evvel yana dönülmeli sonra bacaklarını aşağıya sarkıtırken kol ve dirsekten dayanak alarak omurga doğrultulmalıdır.