Kapanma sonrası yeniden sosyalleşme kaygısını nasıl aşabilirsiniz?

Kapanma periyotlarında uzunca bir müddet meskende kaldıktan sonra tekrar toplumsallaşma fikri sizi huzursuz ediyor mu? Tekrar kalabalığa karıştığınızı düşünmek telaş yaratıyor mu? Bazen yüz yüze irtibat kurmayı unuttuğunuzu düşünüyor musunuz?

Şayet bu sorulardan bir ya da birkaçına evet karşılığını veriyorsanız, endişelenmeyin. Zira yalnız değilsiniz. Klinik psikolog Dr. Julie Smith‘e nazaran “sorun sizde değil” ve bu türlü hissetmeniz de çok doğal.

Dr. Smith, “Günlük rutinlerimiz bir müddet sonra kendimizi rahat hissettiğimiz alanlara dönüşüyor. Pek aşina olmadığınız bir durumla karşılaştığınızda beyniniz gerilim reaksiyonu verir. Bu, beyninizin ‘Bu yeni, farklı bir durum, dikkat et’ deme şeklidir” diyor.

Lakin Dr. Smith, kimi şeyleri yine yapmaya başladığımızda da gerilim seviyesinin giderek azalmaya başlayacağını söylüyor.

Pandemi nedeniyle kapanma devirleri bittikten sonra olağan hayatın süratli temposuna yine nasıl döneceğinizi düşünüyorsanız, Dr. Smith’in işinize yarayabilecek altı tavsiyesi var:

1. Ertelemeyin

Birtakım şeyleri yapmaktan kaçındıkça korku da artar ve işler uzun vadede daha da kötüleşir.

O vakit hiç beklemeyin!

Fakat içinizde bir kaygı taşıyorsanız, o vakit yönetim edebileceğinizi düşündüğünüz bir toplumsal aktiviteyle, ufak adımlarla olağan hayata geri dönüşünüzü başlatmanız düzgün olur.

2. Bir işi yapabildiğiniz kadar sık yapın

Bir işi ne kadar sık yaparsanız, o kadar süratli rahatlarsınız.

Örneğin bir arkadaşınızla kahve içmek için haftada bir buluşuyorsanız, bunu daha sık tekrarlayın.

3. Neye odaklanacağınızı dikkatli seçin

Bizi kaygılandıran şeylere odaklandığımızda kaygılarımız de artar.

Lakin heyecan duyduğumuz ya da özlediğimiz işlere odaklanırsak o vakit dert da yerini heyecana bırakır.

4. ‘Spot ışığı etkisini’ unutmayın

“Spot ışığı etkisi”, kaygılı hissettiğimizde ortaya çıkma ihtimali artan bilişsel bir önyargıdır.

Oburlarının bizi olduğundan daha çok incelediğini ve yargıladığını düşünürüz. Halbuki birçok insan temelinde diğerlerinden çok, kendine odaklanır.

5. Güvendiğiniz beşerlerle konuşun

Güvendiğiniz beşerlerle kaygılarınızı paylaşmak için dertleşmek değerlidir.

Birçok insan, toplumsal hayatına geri döndüğünde virüs kapma ya da hastalarını telaşını da yanında taşıyacak.

Yalnız olmadığınızı fark etmek bu durumu yönetmenizi de kolaylaştırır.

6. Toplumsallaşmaya yakınlarınızdan başlayın

Toplumsallaşmaya evvel aile ve arkadaşlarla başlarsanız, beklentileri karşılama konusunda daha rahat ve daha az korkulu hissedersiniz.

En kıymetlisi, keyif aldığınız şeyleri hatırlayın ve yine yapmaya başlayın.

Bir önceki yazımız olan Koronavirüs salgınında can kaybı 47 bin 405'e yükseldi başlıklı makalemizde bin ve hasta hakkında bilgiler verilmektedir.